电解质水不是“疫情智商税”但这3类食物可代替

黄桃罐头被抢后，电解质水被使用，被掠夺的。

其实用健身狂潮是的，电解质饮料今年很受欢迎。

《2022电解质饮料趋势》报告显示，今年上半年电解质饮料销量增长225%，超越能量饮料，特殊功能饮料，蛋白水，维生素饮料等饮料，成为水饮电路的新风口。

近期百度指数显示，12月5日—12月11日，电解质水整体搜索指数激增2711% mdash，mdash很多人在Rdquo电解质水。

电解质可以快速补充电解质，避免体内电解质失衡。

电解质失衡会怎么样对身体的伤害有多大特殊时期有必要储存电解质水吗

本文就来说说电解质水，最后告诉你哪些成分可以补充电解质。

1.电解质失衡会怎么样。

电解质是在水溶液或熔融状态下能导电的化合物，包括钙离子，钾离子，钠离子，镁离子等成分，在人体内起着重要的作用。

而水和电解质广泛存在于人体细胞内外，维持细胞的渗透压平衡，调节体液的酸碱平衡，参与代谢活动，维持正常的生命活动。

一旦身体由于某些原因严重脱水，钾，钠，镁流失严重，电解质失衡，就会出现很多健康问题，甚至危及生命。

例如，钾流失过多可导致肌无力，呼吸困难，窒息，意识不清，心跳加快，消化功能障碍，心律失常，少尿或无尿，

钠流失过多会导致脑细胞肿胀，疲劳，嗜睡，恶心，呕吐，肌肉痉挛，昏迷，休克和急性肾衰竭，

钙流失过多会导致肌肉痉挛，镁流失过多会导致心律不齐等症状。

2.电解质水有用吗。

电解质水是含有钙，镁，钾，钠和氯等离子体的水溶液如果体内出现电解质失衡，补充电解质水可以及时补充人体流失的电解质

因为运动量大，出汗多，呼吸快，体液流失多，钙，镁，钾，钠血浆流失多。

这个时候就不能单纯的补水了如果大量饮用没有电解质的水，会加剧血浆渗透压的下降

脱水的结果是血液中的电解质，渗透压高的组织液和细胞内液进一步流失，水喝多了会导致死亡。

2007年，英国一名22岁的男子因为短时间内喝水过多，没有补充电解质，在马拉松比赛中死亡。

在生活中，更多的是广大健身爱好者比一般人群更需要补充电解质水，既能维持体液和电解质的平衡，又有抗疲劳的作用。

3.不是每个人都能喝的。

在中国国家卫生健康委员会制定的《新型冠状病毒诊疗方案》中，在一般治疗部分提到，需要注意水和电解质的平衡，。

值得注意的是，电解质水虽然对人体有积极作用，但并不适合所有人饮用。

对于普通人来说，从食物和日常饮水中获得的电解质完全可以满足日常身体需要，不需要额外补充没必要买电解质水喝

如果你是Rdquo像日常饮用水一样直接作为电解质水喝，不用担心会导致高钾血症。

比如下图的电解质水，如果你每天喝1700毫升水，那么通过它摄入的钾是ge，68毫克，而一般成年人每天钾的适宜摄入量为2000毫克/天。

但很多电解质水要么含有添加糖，要么钠含量高，不利于血压控制，经常饮用也不利于健康。

如果生病，发烧，喉咙痛等症状影响食欲，导致进食量减少，或者出汗，腹泻，呕吐等，可以通过喝电解质水来维持身体的电解质平衡

但对于有肾病，尿毒症，心脏病等疾病的人，最好先咨询医生，不要随意饮酒。

4，平时吃什么能补充电解质。

不用喝电解质水补充电解质很多常见的成分可以帮助我们补充电解质

1.补钾

水果:牛油果，香蕉，香蕉，释迦牟尼，番石榴，杏，油桃等。

蔬菜:芹菜，菠菜，甜菜叶，胡萝卜流苏，毛豆，羽衣甘蓝，竹笋，菊苣，羽衣甘蓝，鲜豌豆等。

土豆:青稞，荞麦，藜麦，玉米，小米，高粱米，黑米，红米，红薯等。

2.镁补充

水果:酸枣，柑橘，香蕉，牛油果，小叶橙，火龙果等。

蔬菜:青苋菜，上海青，甜菜叶，菊苣，红薯叶，芹菜叶，羽衣甘蓝，空心菜，茴香，鲜豌豆，奶白菜，芥蓝，秋葵等。

土豆:荞麦，大麦，黑米，藜麦，高粱米，糙米，黄米，小米，黑大麦等。

钾镁含量高的坚果:榛子，松子，开心果，熟腰果，花生，葵花籽，青果，核桃等。

补充钙

牛奶:牛奶，酸奶，奶酪，奶粉豆类:黄豆，北方豆腐脑，南方豆腐脑，豆腐丝

蔬菜:香菜，萝卜缨，菊苣，油菜，茴香，大白菜和小青菜。

这些食物可以做成各种汤，菜粥，或者直接做成果蔬汁，再加入一些钠盐补充电解质。

同时可以获得其他营养，使身体营养均衡，更有利于身体恢复。

摘要

从方便的角度来说，电解质水可以快速解决电解质失衡的问题，维持身体的正常功能。

但是，电解质水不是必需品如果不能囤积，也没关系均衡饮食，多喝水就行了

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